Cześć tak jak w poprzednim temacie proszę o ocenienie mojego planu. Moglibyście napisać mi także ile serii i powtórzeń mam wykonać do każdego ćwiczenia ? Plan A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Trening A Przysiad tylni 5 serii 10-8 powt. ( cieżko) Wiosłowanie 5 serii 10-8 powt . ( ciężko ) Military press 5 serii 10-6 powt. (ciężko ) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5 serii 10-12 powt. Uginanie stojąc z prostą sztangą 5 serii 10-12 powt. Trening B Wykroki ze sztangielkami 5 serii 10-8 powt ( lekko) Marty ciąg 5 serii [...]
Witam! Piszę bo mam pytanie... Większość moich znajomych którzy chodzą na siłkę i widać to po nich, nigdy nawet nie słyszeli o treningu FBW a tym bardziej go nie praktykowali. Mam więc pytanie: czy w ogóle opłaca się robić ten FBW i czy da to lepsze efefkty niż normalny trening a nie ogólnorozwojowy. Proszę też o wypowiedź tych którzy [...]
Czy po dziesięciu miesiącach ćwiczeń moge zamieniC fbw na splita,bo mam wrażenie,że od jakiegoś czasu nie mam żadnych efektów stanołem w miejcu.Lepiej się czuje ćwicząc splitem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 mies. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Na masę. Przeciwskaznania [...]
[...] partiami mięśniowymi. Zależy nam tutaj na masie i sile w tym samym planie na raz. Wklejam i oceniajcie. Z góry dzieki. Od razu zaznaczam że plan jest dla osoby która cwiczy fbw długo. Pozdro! power clean 5x5 wykroki 4x8 podciąganie N. 5x5 dipsy 4x8 OHP 5x5 wyciskanie wąsko 3x8 C&J 5x5 przysiad 5x5 wiosłowanie 4x8 wyciskanie 5x5 unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem początkujący i bardzo bardzo chudy niecale 70 kg przy wzroście 187 18 lat :/ moglibyście sprawdzić ten plan z góry dzięki :) Trening A: Plecy podciąganie na drazku 3 s Nogi przysiady ze sztangą 3 s Biceps uginanie sztangielek 2s Klatka piersiowa wyciskanie sztangi prosto 3 s Barki wyciskanie sztangielek 2 s Triceps hmm nie wiem jak [...]
Witam Wiek:17 Wzrost: 186 Waga: 78 kg Staż: 2 mieś. Dieta : jest CeL: MASA MASA , nic wiecej treningi pon-sro-pt A-B-A, B-A-B itd. A: Przysiad 3s Drążek (szeroki nachwyt) 3s max Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: Przysiad 3s [...]
Witam. Proszę o korektę planu. Staż ; 0 (kiedyś trochę rekreacyjnie ćwiczyłem ,więc tego nie liczę) Wiek : 16 Wzrost : 182 Waga : 68 Cel : masa Dieta : niestety ,ale brak. Siła wyższa - rodzice robią problemy. Plan treningowy : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]
Witam. Tak jak w temacie mam pytanie. Lepiej trenować według planu FBW czy może ćwiczyć każdą partię mięśni z osobna w inny dzień treningowy (np. poniedziałek - klata, triceps itd.)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Kilka miesięcy przed wakacjami (około 4 miech [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
Witam mam pytanko zaplanowałem sobie od tego tygodnia nowy trening a nastepuje on tak Poniedziałek : Klata płaska, tylne barki Wtorek : Plecy,biceps Środa: Wolne( Aeroby) Czwartek: Nogi , Triceps Piątek: Klatka Skos, przednie barki Chciałem się zapytać czy bieganie na bieżni czy jezdzenie na rowerku na siłce nie przeszkodzi w REGENERACJI w Środe? [...]
Ostatnio wykonywałem cwiczenia: przysiady ze sztanga wyciskanie plasko wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki wyciskanie młotkowe wyciskanie francuskie szrugsy Teraz chce zaczac FBW i jakie cwiczenia uzyc zeby nie bylo tego samego. Mam ławke sztange, gryf krotki i hantelki: Przysiady 3s wyciskanie skos 3s plecy co? wyciskanie zza głowy 3s [...]
Witam, Ćwiczę już jakiś czas, chciałbym wrócić do podstaw i zwiększyć siłę i masę, proszę o ocene planu: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie B. - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Podciąganie nachwytem 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie progresja co trening, ogólnie kiedy się [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu FBW AB. Wiek: 18 lat Mezczyzna Waga/Wzrost: 83/175 Cel Treningowy : Masa/Sila Staz: 1,5 rok Inne sporty: Czasami gra w pilke nozna. Trening A Przysiad - 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc - 10-8-6-4 Sciaganie wyciagu do klaty - 4x7 Wyciskanie Militarne - 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga - 12-10-8 Wyciskanie [...]
Siema mam problem bo przez prawie rok cwiczylem spiltem tym podstawowym bez przeróbek praktycznie cel masa i przytyłem może 5kg a może nawet nie bo nie pamietam swojej wagi początkowej ale za to siła wzrosła znacznie ale moim celem jest Masa! i nie wiem co robic myslalem na FBW zeby sprobować czy waga pojdzie w gore tylko że nie mam diety a wiem [...]